IJsbad voor beginners: zo gaat je eerste keer
Kort antwoord: begin met water van 12 tot 15 °C, stap langzaam in en blijf 1 minuut. De eerste 30 seconden zijn het zwaarst; adem lang uit en het wordt daarna rustiger. Ga de eerste keren niet alleen en warm daarna op door te bewegen, niet onder een hete douche.
Stap voor stap
- Voorbereiden. Handdoek, warme kleren en een klok of timer klaarleggen. Water op 12 tot 15 °C. Eerst douchen als je buiten een bad deelt of wilt schoonhouden.
- Rustig instappen. Eerst je voeten, dan zitten, dan tot je schouders. Niet in één keer springen.
- De eerste 30 seconden. Je hapt naar adem, je huid prikt. Dat is de koudeschok. Adem door je neus in en lang uit door je mond.
- Blijf 1 minuut. Houd je handen eventueel buiten het water; die doen het eerst pijn.
- Uitstappen en opwarmen. Afdrogen, aankleden en bewegen. Rillen na een paar minuten is normaal.
Workshop, koude douche of meteen thuis?
Veel mensen doen hun eerste ijsbad bij een workshop, vaak met een ademsessie vooraf. Dat is een fijne, veilige manier om te ontdekken hoe het voelt. Anderen beginnen met hun douche koud afsluiten en stappen daarna over op een bad thuis. Allebei goed: kies wat bij je past.
Onzeker om in je badpak in de tuin te staan? Dat hoor je vaker dan je denkt. Na de eerste minuut in het water denkt niemand daar nog aan.
Wat je voelt, en wat normaal is
| Moment | Wat je voelt | Normaal? |
|---|---|---|
| 0–30 sec | Happen naar adem, prikken | Ja, dit neemt af als je het vaker doet |
| 30 sec – 2 min | Rustiger, huid voelt warm of verdoofd | Ja |
| Na afloop | Tintelingen, energie, later rillen | Ja |
| Altijd | Duizelig, verward, pijn op de borst | Nee: direct eruit |
De 5 meest gemaakte fouten
- Meteen te koud of te lang willen.
- Ademhalingsoefeningen doen in het water. Doe die alleen op het droge.
- Alleen gaan de eerste keren.
- Na afloop meteen gloeiend heet douchen.
- Veel geld uitgeven voordat je weet of je het leuk vindt.
Probeer het eerst in je badkuip of een betaalbare ton. Past het bij je, dan kun je later altijd een koeler toevoegen.
Algemene informatie, geen medisch advies. Lees ook voor wie een ijsbad niet geschikt is.